暑い❗️つー事は筋トレ❗️今日は二頭筋(腕の力こぶの事ね)の日❗️

こんにちわ、すもきちです。

日々、本当に暑くなってきましたね～💦関東では最速最短の梅雨シーズンだったとか。

そんな暑苦しい日にはもっと暑苦しい事をして逆に元気になろう❗️って事で今日は筋トレ日和です。

今日は二頭筋を鍛えます。

ケーブルカール

12～3rep×3セット

色んな二頭筋トレーニングを試しましたがこのケーブルカールが個人的には一番二頭に効きます。トレーニングの際、ヒジの位置を固定し、腕の稼働範囲を最大限伸縮させるという事が大事になってきます。

ポイントは重さよりもフォームです。重くし過ぎてヒジ位置がブレブレになってしまうとあまりトレーニングの効果はありません。なので重さはMAX重量よりも一段階軽くして行っても大丈夫です。

コンセントレーションカール

12～3rep×3セット

こちらもヒジを足に固定して行う為、負荷がしっかり二頭筋に入りやすい為、オススメの二頭筋トレーニングです。座って行う事によりフォームも安定しやすく効率的に負荷をかける事ができます。

ポイントは前腕の裏に足がこない事。足で支える部分はしっかりヒジで固定しましょう。

でないと負荷が全然二頭に入らずトレーニングの意味がありません。

この２種目だけでもネガティブ意識してフォームをきっちりしてやれば

このぐらいパンプします。

(この程度の筋肉量で自撮りはかなり恥ずかしい行為w)

これだけでも良い汗かけますよ。

筋トレに近道はありません。しかし小さな成功体験を積み重ねれるので身体のみならず精神上にも良い行動だと思います。

暑い！そんな時こそ筋トレを。

ダンベルすらお持ちで無い方は以下見て下さい。

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ではでは。